吃這些食物有營養

1、肉類的話，我們可以選擇高蛋白質營養豐富的魚肉，或者是富含鐵元素的牛羊肉為主，這幾種肉的蛋白質含量高，而且人體可以很好的代謝和吸收，不會產生多余的脂肪，在對抗某些疾病方面也有著有利的作用。

2、除了肉類的蛋白質我們還可以通過植物的蛋白質來幫助人體提高營養，像是豆腐也是很好的高蛋白質食物的代表，它可以很好的抗氧化，幫助補充鈣質。

3、雞蛋里面也含有許多的蛋白質含量，我們可以通過制作水蒸蛋，或者是水煮雞蛋來補充蛋白質的含量。

二、富含膳食纖維的食物

1、綠葉蔬菜類，就含有大量的膳食纖維和維生素。這些物質可以維護腸道良好的環境，幫助胃腸道蠕動，像是長期便秘的人群，或者是經常胃脹，食物不消化的人就可以多吃這些蔬菜。

2、其他蔬菜類，像是西紅柿、西蘭花、洋蔥這些有大量的抗癌、抗氧化的成分，經常吃對于降低高血壓、高膽固醇這方面有非常好的幫助。

3、水果里面也富含了大量的維生素和膳食纖維的含量，在中餐過后兩小時可以吃一些水果，來幫助食物的消化和大腸的毒素排出也有著非常好的效果。