想減肥晚餐吃這些好

燕麥棗肉豆?jié){：黃豆15克，紅棗和燕麥各10克，用豆?jié){機(jī)榨汁。

黑芝麻腰果菠菜：200克菠菜焯熟切斷，烤腰果和熟芝麻各1勺。

蒸蓮藕：150克鮮蓮藕切塊蒸熟，加入少量枸杞點(diǎn)綴。

2、減肥晚餐二：牛奶蛋羹+酸奶+什錦水果

牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個(gè)，加入鹽、香油、蔥花攪拌蒸熟。

酸奶：100克，全脂原味。

什錦水果：300克，可以根據(jù)自己口味自由搭配。

3、減肥晚餐三：涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

拌海芽菜：干海芽菜1勺泡發(fā)后洗干凈，加入水果醋或者香醋，滴上幾滴香油。

醬牛肉：30克牛肉切片做成醬牛肉。

大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、甜椒各50克，撕碎加入糖、鹽、醬油、核桃油等攪拌均勻。

燕麥大米粥：燕麥50克，大米50克，加入水熬煮成粥。