減肥最快速有效的方法

1、降低熱量的攝取

不少的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都認(rèn)為，控制飲食，如控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪的攝入，其最終目的都是為了降低身體所攝入的熱量。假如一個(gè)人能夠?qū)⒚刻斓臒崃繑z入減少800大卡，那么，在6個(gè)星期內(nèi)就可以減少10磅體重;假如是少攝取500大卡，那么，則可在2個(gè)半月內(nèi)將體重減少10磅。但是，減輕體重也要有個(gè)度，要防止體重減輕過快，不然的話，對(duì)身體來說是有很大危害的。要知道，正常情況下，1200千卡的熱量是每人每天需要攝入的標(biāo)準(zhǔn)熱量，如果供給身體的熱量太少，滿足不了身體正常生理活動(dòng)的基本需要，那么，就會(huì)肌肉就會(huì)減少。而肌肉對(duì)人體尤為重要，是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵所在。

2、減少食物的攝入量

減肥并不一定要求你放棄心愛的美食，但是，其攝入量需要進(jìn)行限制。如果實(shí)在是非常喜歡某種食物，并且，食用量很大的話，那么，就需要注意了。即使不能夠戒掉它，也要減少每次的食用量。當(dāng)然了，不是讓你一次就戒掉它或者一次就削減掉非常大的食量，可以循序漸進(jìn)，慢慢的來進(jìn)行控制。盡量將食物的攝入量降低下來。建議，可以在廚房中放一個(gè)秤，以此來提醒自身控制食物的攝入量。

3、多吃流食

一般來說，流食比起其他食物都要簡(jiǎn)單容易制作一些。每天假如能夠堅(jiān)持有一餐只食用流食或飲料，那么對(duì)減肥是很有幫助的。為了避免身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，流食可以做的多樣化一些。假如有醫(yī)生的指導(dǎo)，每日只食用流食的餐數(shù)口語增加到兩餐，這樣，減肥的時(shí)間可以大大的縮短，減肥的效果在短時(shí)間內(nèi)見效更加顯著。但是，有一點(diǎn)必須要注意，那就是，要確保所選擇的流食能夠?yàn)樯眢w提供足夠營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，以供身體進(jìn)行正常的生理活動(dòng)，并且要保持一日三餐的飲食習(xí)慣。不要少食或者多食。