頑固性失眠可以喝蟲草膠雷菌口服溶液，蟲草膠雷菌口服溶液主要成分是中國被毛孢菌絲體的發(fā)酵液，其含有蟲草多糖等成分。理論上，這些成分可能具有調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。例如，它可能通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的平衡來緩解失眠。神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作與神經(jīng)遞質(zhì)如血清素（5 - HT）、γ- 氨基丁酸（GABA）等密切相關(guān)。蟲草中的有效成分能夠促進(jìn)這些神經(jīng)遞質(zhì)的正常分泌，從而幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量。
頑固性失眠飲食的注意事項(xiàng)
1、富含色氨酸的食物
①作用原理：色氨酸是一種人體必需的氨基酸，它是合成神經(jīng)遞質(zhì)血清素（5 - HT）的原料。血清素可以調(diào)節(jié)情緒和睡眠，促進(jìn)放松和產(chǎn)生困倦感。
②食物推薦：牛奶是色氨酸的良好來源，睡前飲用一杯溫牛奶有助于改善睡眠。此外，像堅(jiān)果（如杏仁、核桃）、種子（如南瓜子、芝麻）、香蕉等食物也含有豐富的色氨酸，患者可以適量攝入，比如每天吃一小把杏仁或者一根香蕉。
2、富含鎂的食物
①作用原理：鎂在神經(jīng)功能調(diào)節(jié)和肌肉放松過程中發(fā)揮著重要作用。足夠的鎂攝入可以幫助身體和大腦放松，緩解緊張情緒，從而有利于睡眠。
②食物推薦：綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)）是鎂的優(yōu)質(zhì)來源，患者可以多吃沙拉或者清炒綠葉菜。此外，豆類（如黑豆、紅豆）、全麥?zhǔn)称罚ㄈ?a href="/food/food68.html" target="_blank" >全麥面包、全麥面條）和海鮮（如牡蠣、蝦）等也含有較多的鎂。
3、避免刺激性食物
①咖啡因：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和飲料應(yīng)該避免在下午和晚上食用。咖啡因是一種興奮劑，會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人保持清醒和警覺。即使是少量的咖啡因，對于頑固性失眠患者也可能會產(chǎn)生干擾睡眠的影響。例如，一杯咖啡中的咖啡因在體內(nèi)的作用可能會持續(xù)數(shù)小時，導(dǎo)致入睡困難或者睡眠中斷。
②辛辣食物：辛辣食物（如辣椒、花椒、芥末等）會刺激胃腸道，引起胃部不適、燒心等癥狀。這些身體上的不適感可能會影響入睡，并且在睡眠過程中也可能會因?yàn)槟c胃不適而醒來。同時，辛辣食物還可能會導(dǎo)致身體發(fā)熱、出汗等，干擾正常的睡眠節(jié)律。
③油膩食物：晚餐吃過多的油膩食物（如油炸食品、肥肉等）會增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。腸胃在夜間需要努力工作來消化這些食物，這可能會引起消化不良、腹脹等癥狀，從而影響睡眠質(zhì)量。
4、控制液體攝入
在睡前 1 - 2 小時內(nèi)，應(yīng)該控制液體的攝入，尤其是含有利尿成分的飲料。大量飲水可能會導(dǎo)致夜間頻繁起夜，從而打斷睡眠。例如，飲用含有咖啡因的咖啡或茶，不僅有興奮作用，還可能因利尿作用增加夜間排尿次數(shù)。此外，酒精也應(yīng)該謹(jǐn)慎飲用，雖然少量酒精可能會使人產(chǎn)生困倦感，但隨著酒精的代謝，它會干擾睡眠周期，導(dǎo)致睡眠變淺和多夢，甚至后半夜可能會出現(xiàn)失眠的情況。
| 2025-01-10
