瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

1、雙腳完全打開(kāi)站立，上半身保持直立的狀態(tài)，膝蓋用力伸直站在地板上，全身的力量都集中在地板上，利用地心引力來(lái)對(duì)抗身體，然后雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

2、下小腹內(nèi)縮，雙腳站好呈蹲馬步的形式，呈現(xiàn)大ㄇ字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣，往前扳。

3、下腹和大腿內(nèi)側(cè)同時(shí)使力，然后雙手將臀部慢慢撈起來(lái)，身體要一直保持直挺。

4、眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側(cè)，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。

5、保持這個(gè)動(dòng)作慢慢吐氣，然后在緩緩下蹲十度。

6、慢慢深呼吸，最后吸氣時(shí)緩緩地朝天花板的方向推進(jìn)。